ไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือการที่คุณแม่หมาดๆ ไม่เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายชนิดหลังคลอด รวมถึงธัญพืช ผัก ผลไม้ เนื้อ ปลา ไข่ (หรืออาหารทางเลือก) และนมหรืออาหารทางเลือกในอาหารประจำวันของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักเพิ่ม เลือกอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาล นี่คือเคล็ดลับ:

• เฉือนผิวและไขมันที่มองเห็นได้เมื่อทานเนื้อ
• ควบคุมปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการปรุงอาหาร (จำกัดน้ำมัน 5-6 ช้อนชาต่อคนต่อวัน)
• เลือกกินและจำกัดปริมาณของบิสกิต เค้กหรืออาหารทอด

อัดเวลาบางช่วงสำหรับการออกกำลังกาย ให้ผู้อื่นร่วมดูแลลูกน้อยของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าที่คุณได้รับก่อนและระหว่างการคลอด การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณแม่หมาดๆ ยังคิดบวกและมีโอกาสที่จะพัฒนาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับคุณ:

• เดินเล่นในสวนกับลูกน้อยของคุณ วางลูกน้อยของคุณไว้ในรถเข็นเด็ก นี่เป็นช่วงเวลาพ่อแม่และลูกที่ดี การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมอาจช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ปีนขึ้นหรือลงบันไดเมื่อคุณออกไปข้างนอก
• เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มพลังของคุณ ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวเพื่อดูแลลูกน้อยของคุณเป็นการชั่วคราว