คุณแม่กำลังตั้งครรภ์จำนวนมากที่ต้องเผชิญกับความหิวที่เปลี่ยนไป แม้จะมีความตั้งใจที่จะควบคุมอาหารบางครั้งพวกเขาก็รู้สึกหิวแม้พวกเขากินมากกว่าที่พวกเขาต้องการ นี่คือเคล็ดลับในการกินเพื่อให้มีสุขภาพดี มีคุณค่าทางโภชนาการและรู้สึกอิ่ม:

1. กินอาหารปกติ

   อย่าข้ามมื้ออาหาร กินอาหารมื้อหลักและขนมเป็นประจำ นี่จะช่วยป้องกันคุณจากการกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกหิว นอกจากนี้คุณยังสามารถวางแผนล่วงหน้าและออกแบบอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารว่างของคุณเองได้สำหรับสองสามวันหรือแม้แต่หนึ่งสัปดาห์

2. วางแผนล่วงหน้า
   • วางแผนอย่างเป็นรูปธรรมว่าควรทานอะไรบ้างใน 3 มื้อหลักของคุณและขนมเพื่อสุขภาพ 2-3 ครั้งทุกวัน นี่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสัดส่วน เลือกจากความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
   • ในอาหารมื้อหลักควรประกอบด้วยธัญพืชและซีเรียล เนื้อสัตว์ กลุ่มผัก รวมทั้งอาหารที่มีธัญพืชเนื่องจากเส้นใยอาหารของพวกมันทำให้รู้สึกอิ่ม
   • วางแผนล่วงหน้าเกี่ยวกับอาหารว่างที่จะกินระหว่างมื้ออาหารหลัก นม ถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม โยเกิร์ตกับผลไม้เป็นทางเลือกที่ดี ด้วยตารางการรับประทานอาหารปกติและการวางแผนมื้ออาหารอย่างมีสติ คุณมีโอกาสที่จะกินอาหารผิดปกติและกินขนมที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำน้อยลง
3. เลือกอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง
   • เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและธัญพืชที่ทำให้รู้สึกอิ่ม
   • รวมผักในอาหารมื้อหลักของคุณและกินผลไม้พร้อมด้วยเปลือก (เช่น แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์) เป็นวิธีการเพิ่มปริมาณเส้นใยที่กินเข้าไปด้วยเช่นกัน
   • รวมธัญพืชในมื้ออาหาร คุณสามารถเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้องหรือข้าวแดง คุณสามารถเลือกสปาเก็ตตี้ ข้าว มันฝรั่ง มันหวานและข้าวโอ๊ตเป็นต้น
4. ลดอาหารที่ผ่านการฟอกหรือแปรรูป

   เลือกอาหารที่ผ่านการฟอกหรือแปรรูปน้อยลง เช่น ไส้กรอก เนื้อบดอัดกระป๋อง เค้ก ครีมบิสกิต ฯลฯ อาหารเหล่านี้มีไขมัน เกลือ น้ำตาลสูงแต่เส้นใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ น้อย เลือกอาหารสดใหม่ในมื้ออาหารประจำวันของคุณ