चाहे आप अपने बच्चे को स्तनपान कर रही हों या नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि नई मां जन्म देने के बाद विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें। अपने दैनिक आहार में अनाज, सब्जियां, फल, मांस, मछली, अंडा (या विकल्प) और दूध या उसके विकल्प शामिल करें। वजन बढ़ने से बचने के लिए, ध्यान से चुनें और उच्च वसा या चीनी वाले भोजन विकल्पों से दूर रहें। यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं:

• मीट खाते समय उसकी त्वचा और दिखने वाली चर्बी को हटा दें।
• खाना पकाने में तेल की मात्रा नियंत्रित करें (प्रति व्यक्ति प्रति दिन 5-6 छोटे चम्मच तक सीमित रखें)।
• बिस्कुट, केक या तली चीजें कम चुनें और कम मात्रा में खाएं।

व्यायाम के लिए कुछ समय निकालें। अपने बच्चे की देखभाल के लिए दूसरों से सहायता लें। शारीरिक व्यायाम से प्रसव से पहले और उसके दौरान थकान के अनुभव से राहत मिलती है। व्यायाम नई माताओं को सकारात्मक रहने में मदद कर सकता है और चिंता और अवसाद विकसित होने का अवसर कम होता है। यहां आपके लिए कुछ आसान टिप्स दी गई हैं:

• अपने बच्चे के साथ पार्क में पैदल चलें। अपने बच्चे को उसके स्ट्रालर में रखो। यह माता-पिता और बच्चे के लिए अच्छा समय होता है। वातावरण में बदलाव आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
• जब आप बाहर जाते हैं तो सीढ़ियों से ही चढें या उतरें।
• अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक या दो बार साप्ताहिक अभ्यास कक्षा में शामिल हों। अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए अस्थायी रूप से परिवार के सदस्यों से मदद लें।