(Published 01/2017)

नाश्ता

• टमाटर और बीफ के साथ मैकरोनी (1 1/2 कटोरा, सूप पीने से बचें)
• नींबू का गर्म पानी

सुबह के लिए स्नैक

• संतरा (1 मध्यम)
• उच्च-कैल्सियम कम चीनी वाला सोय मिल्क (1 कार्टन)

दिन का भोजन

• कीमा बनाए डेस के साथ चावल नूडल्स (1 कटोरा)
• उबले काएल (1 प्लेट, तेल ता ओएस्टर सॉस मिलाए बिना)

दोपहर के लिए स्नैक

• कम-वसा वाला चीज सैंडविच (साबूत अनाज वाला ब्रेड 1 टुकड़ा, कम-वसा वाला चीज 1 टुकड़ा)

रात का भोजन

• भूरे चावल (1 1/3 कटोरा)
• शिताके मशरूम और सिंघाडा के साथ भाप में पके मीट पैटी (2 टेल्स)
• लहसून के साथ हल्के तले ब्रोकोली (1/2 कटोरा)
• बोक सॉय, तोफु और मछली का टेल सूप (1/2 कटोरा बोक सोय और 1/4 टुकड़ा तोफु लें)

सोते समय स्नैक

• ड्रैगन फ्रुट (1/2 कटोरा)