(Published 01/2017)

नाश्ता

• चावल नूडल्स के साथ पत्तागोभी और सूप में कटा हुआ मीट

  (चावल नूडल्स 1 कटोरा बिना सूप के, पत्तागोभी ~2 छोटा चम्मच और 1 टील कटा हुआ मीट)

• टोस्ट 1/2 टुकड़ा

  (मक्खन या मार्जरीन के बिना)

• कम-वसा वाला दूध 1 कप

सुबह के लिए स्नैक

• सेव 1 मध्यम आकार

दिन का भोजन

• मीट के टुकड़ों और कॉर्न के साथ चावल (ऑर्डर देते समय “कम सॉस और चावल” का अनुरोध करें) (लगभग 1 कटोरा चावल, 2 छोटे चम्मच कॉर्न के दाने और 3-4 छोटे चम्मच मीट के टुकड़े)
• गर्म सुगंधित चाय (जिसमें कैफीन न हो) 1 कप

दोपहर के लिए स्नैक

• कम-वसा वाला सादा योगर्ट 1 कप

रात का भोजन

• भाप में पके फ्लैटहेड मलेट नीबू के साथ (लगभग हथेली के आकार का मछली का टुकड़ा (3 टेल्स))
• लहसून के सूप में बोक सॉय (1 कटोरा बोक सॉय)
• भूरे और सफेद चावल 3/4 कटोरा
• मिश्रित सब्जियाँ, टमाटर, आलू और हल्के मीट का सूप 1 कटोरा (1/2 कटोरा सब्जियाँ, 2 अंडे के आकार के आलू रखें)

सोते समय स्नैक

• चेरी 1/2 कटोरा