निमोनिया और श्वसन पथ संक्रमण की रोकथाम - मनोवैज्ञानिक स्व-देखभाल
वर्तमान महामारी के संभावित खतरों के प्रतिक्रिया में, कई लोग अभिभूत, चिंतित, व्यथित या यहां तक कि भयभीत महसूस कर सकते हैं। यद्यपि एक देखभालकर्ता के रूप में, आप अपने और अपने परिवार के स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए निवारक उपायों के साथ व्यस्त होगें, लेकिन अपने और अपने बच्चों की भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखने को नजरअंदाज नहीं किया जा ना चाहिए।
प्रकोप के प्रति देखभाल करने वालों की संभावित प्रतिक्रियाएं
अचानक होने वाली महामारी के सामने, आप व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं (जैसे व्यक्तिगत और घर की स्वच्छता को सुदृढ़ करने) के अलावा निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दे सकते हैं:
- विचार
"केवल कुछ मास्क बचे हैं, मुझे क्या करना चाहिए?", "मेरा लड़का अपने हाथ नहीं धोना चाहता, क्या वह संक्रमित होगा?"...
- भावनाएं
चिंतित, व्यथित, चिड़चिड़ा, क्रोधित आदि।
- शारीरिक प्रतिक्रियाएं
मांसपेशियों में तनाव, तेज़ी से सांस लेना, दिल की धड़कन का तेज़ होना, आदि।
प्रकोप के प्रति बच्चों की संभावित प्रतिक्रियाएं
शिशु और बच्चे यह नहीं समझते हैं कि उनके आस-पास क्या हो रहा है, लेकिन उनकी भावनाएं और व्यवहार उनके देखभाल करने वालों के भावनात्मक परिवर्तनों से प्रभावित हो सकते हैं।
प्री-स्कूली बच्चे महामारी की स्थिति को पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं और परिवार के सदस्यों के व्यवहार में बदलाव से हैरान हो सकते हैं। वे चिंतित महसूस कर सकते हैं कि उनके परिवार के सदस्य संक्रमित हो सकते हैं। स्कूल के निलंबन और कम बाहरी गतिविधियों जैसे सामान्य दिनचर्या में बदलाव को देखते हुए, वे ऊब सकते हैं या अपने रिश्तेदारों, शिक्षकों और सहपाठियों को की कमी महसूस कर सकते हैं। जब देखभालकर्ता उन पर कड़े स्वच्छता उपाय लगाते हैं, तो वे भी परेशान हो सकते हैं या गैर-आज्ञाकारी बन सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक देखभाल युक्तियां
देखभाल करने वाले नीचे दिए गए सुझावों का संदर्भ ले सकते हैं ताकि प्रकोप के जवाब में आपके और साथ-साथ आपके बच्चों के इससे सामना करने के कौशल को बढ़ाया जा सके।
(I) देखभाल करने वालों के लिए
- प्रकोप के जवाब में यदि परिवार के सदस्यों के विचार और भावनाएं भिन्न हों, तो समझ, स्वीकृति और सम्मान व्यक्त करने का प्रयास करें।
- अपनी भावनाओं से अवगत रहें; जब चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को सांत्वना दें कि प्रकोप अंततः गुज़र जाएगा और स्थिति से निपटने के लिए संभव और यथार्थवादी तरीके अपनाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
- अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखें, उदाहरण के लिए एक संतुलित आहार लें, पर्याप्त आराम करें और सोएं।
- अवकाश या दिलचस्प गतिविधियों के लिए समय निकालें, जैसे कि संगीत सुनना, सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम, पढ़ना या दोस्तों के साथ जुड़ना।
- बहुत अधिक जानकारी से अभिभूत होने से बचें। यदि संभव हो तो सत्यापित करें या विश्वसनीय स्रोतों से सटीक जानकारी प्राप्त करें।
- जब भी संभव हो, घर के कामों और/या बच्चों की देखभाल के लिए परिवार के अन्य सदस्यों से सहायता मांगें।
- शांत करने वाले व्यायाम का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए
(II) बच्चों के लिए
सामान्य तौर पर, प्रकोप के प्रति देखभाल करने वालों के दृष्टिकोण और भावनाएं आपके बच्चों की स्थिति की धारणा को प्रभावित कर सकती हैं। जब आप अपने बच्चों का स्वच्छता उपायों से परिचय कराते हैं या याद दिलाने की कोशिश करते हैं, तो अपने लहजे पर सावधानी बरतें और ज़बरदस्ती करने से बचें।
इसके अलावा, परिवर्तनों के सामने, छोटे बच्चे अक्सर अपनी भावनाओं और जरूरतों को मौखिक रूप से समझाने में संघर्ष करते हैं। देखभाल करने वालों को बच्चों की व्यवहार संबंधी अभिव्यक्तियों और परिवर्तनों पर ध्यान, उनकी अंतर्निहित जरूरतों और भावनाओं का पता लगाने, और उनके सामना करने की क्षमता को सुविधाजनक बनाने के लिए उचित और तुरंत प्रतिक्रिया देने की आवश्यकता है।
1. भावनाओं को नियंत्रित करें
| सिद्धांत | सुझाव |
|---|---|
i. सुरक्षा की भावना को सुदृढ़ करें
|
शिशु और छोटे बच्चे
|
ii. भावनाओं की अभिव्यक्ति का समर्थन करें
|
शिशु और छोटे बच्चे
|
iii. संवेदना के साथ चिंताओं का अन्वेषण करें और उचित रूप से उत्तर दें
|
शिशु और छोटे बच्चे
|
2. दैनिक दिनचर्या बनाए रखें और गतिविधियों की व्यवस्था करें
- जितना संभव हो दैनिक दिनचर्या बनाए रखें
- अपने बच्चों के साथ चर्चा करें और उनके लिए आयु-उपयुक्त गतिविधियों जैसे कि प्ले-डो , बिल्डिंग ब्लॉक्स और रीडिंग आदि की व्यवस्था करें। इधर-उधर की बातचीत को सुविधाजनक बनाने के लिए गतिविधियाँ जैसे कि नाचते हुए गाने गाना, कुकिंग सेट खेलना या काल्पनिक खेल खेलना, आदि। यह अपने बच्चों के साथ खेलने और माता-पिता-बच्चे के रिश्ते को बढ़ाने का एक अच्छा समय हो सकता है।
- बच्चों की क्षमता के अनुसार साधारण घरेलू कामों की व्यवस्था करें, जैसे खिलौने समेटना, भोजन के बाद टेबल साफ करना, साफ कपड़े छांटना आदि।
- यदि वे नियमित दिनचर्या का पालन कर सकते हैं तो बच्चों की पूरी तरह से सराहना करें और सरल इनाम योजना का उपयोग करके व्यवहार को प्रोत्साहित करें।
पेशेवर सहायता लेना
यदि बच्चों या देखभाल करने वालों में काफी और लगातार तनाव या असामान्य व्यवहारिक बदलाव दिखाई देता है, तो आप परिवार के डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं या सामुदायिक संसाधनों से संपर्क कर सकते हैं।