(Content Revised 03/2016)

शिशुओं और माताओं पर स्तनपान कराने के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से स्थापित हो चुके हैं। जितने लंबे समय तक शिशु स्तनपान करते हैं, उतना ही अधिक स्वास्थ्य लाभ माताओं और उनके शिशुओं को मिलता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन ने लगभग छह महीने तक के शिशुओं को सिर्फ स्तनपान कराने की सिफारिश की है और दो साल या उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए स्तनपान के साथ धीरे-धीरे उचित ठोस भोजन देने का सुझाव दिया है। काम के साथ स्तनपान को सुसंगत बनाना काम करने वाली माताओं के लिए असली चुनौती है। फिर भी, काम पर लौटने में बाधा नहीं होगी

प्रबंधन और सहकर्मियों से समर्थन प्राप्त करना

अपनी इच्छा कब व्यक्त करें?

1. गर्भावस्था के दौरान और मातृत्व अवकाश शुरू होने से पहले

   स्तनपान के महत्व और काम पर लौटने के बाद स्तनपान कराने के अपने इरादे के बारे में प्रबंधन से चर्चा करें। आपको स्पष्ट रूप से विशिष्ट समर्थन की आवश्यकता है जो आपको काम पर स्तनपान कराने में सक्षम बनाता है, इसके लिए स्पष्ट रूप से बात करें। यह प्रबंधन को आपके लिए बेहतर कार्य व्यवस्था और कार्यस्थल की बेहतर तैयारी करने में सुविधा प्रदान करेगा।

2. काम पर वापस लौटने के बाद

   स्तनपान कराने को लेकर उनसे मिले समर्थन के लिए प्रबंधन और सहकर्मियों की सराहना करें। कार्य व्यवस्था, स्तनपान छुट्टी, स्तन से दूध निकालने के लिए स्थान और दूध भंडारण सुविधा के उपयोग के बारे में अपने वादे को पूरा करें। अपने सहकर्मियों की चिंता को जानने के लिए उनसे बात करें और समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें।

काम पर लौटने के बाद स्तनपान जारी रखने की अपनी इच्छा के बारे में प्रबंधन के साथ कैसे संवाद करें

1. काम पर प्रबंधन के समर्थन के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करें

2. स्तनपान कराने के आपके निर्णय और स्तनपान कराने के महत्व पर बल दें

   उदाहरण के लिए "मेरे डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करने के बाद, मैंने स्तनपान कराने का फैसला किया है क्योंकि यह मेरे शिशु को सर्वोत्तम पोषण और सुरक्षा प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, मेरा डॉक्टर मुझे बताता है कि मेरे और शिशु दोनों के लिए कई रोगों और बीमारियों को रोकने में स्तनपान महत्वपूर्ण है।"

3. अपनी विशिष्ट जरूरतों के बारे में बताएं

   उदाहरण के लिए "मुझे उम्मीद है कि काम पर रहते हुए स्तनपान कराने के लिए कंपनी निम्नलिखित सहायक व्यवस्थाएं प्रदान कर सकती है:

   • स्तन से दूध निकालने के लिए लचीली छुट्टियां।
     आम तौर पर, मुझे एक कार्यदिवस में स्तनपान के लिए 30-30 मिनट के लिए दो बार छुट्टी की आवश्यकता होती है। यदि अतिरिक्त स्तनपान के लिए एक और छुट्टी की आवश्यकता है, तो मैं अपने गैर-कार्यालय के घंटों का उपयोग करूंगी (उदाहरण के लिए काम शुरू करने से पहले, दोपहर के भोजन के समय, कार्यालय के घंटों के बाद);

   • एक निजी स्थान (उदाहरण के लिए खाली सम्मेलन कक्ष या पर्दा लगा घनकक्ष) कुर्सी, मेज और स्तन पंप के संचालन के लिए इलेक्ट्रिक आउटलेट; तथा
   • स्तन से निकाले गए दूध को रखने के लिए रेफ्रिजरेटर। (पेंट्री में रेफ्रिजरेटर से काम चल जाएगा।)"

4. कार्य व्यवस्था के संभावित विकल्पों पर चर्चा करें

   उदाहरण के लिए "मैं तैयारी और विकल्पों को खोजने में आपके साथ काम करना चाहती हूं जो मुझे काम में न्यूनतम व्यवधान के साथ स्तनपान जारी रखने में सक्षम बनाएगा।"

व्यावहारिक टिप्स और रिमाइंडर्स

1. अपने परिवार का सहयोग प्राप्त करें

   स्तनपान कराने के अपने फैसले पर अपने साथी और परिवार के साथचर्चा करें, और उनका समर्थन और सहयोग मांगें। जब आप दूर होते हैं तो आपका परिवार शिशु को आपके स्तन से निकाला गया दूध पिला सकता है। भूख और पेट भरने के शिशु के संकेतों पर ध्यान के लिए अपने परिवार को बताएं और अत्यधिक दूध नहीं पिलाएं। यदि माता के काम पर रहने के दौरान बच्चा अत्यधिक दूध पी लेता है माता के घर लौटने पर प्रत्यक्ष स्तनपान की उसकी इच्छा खत्म होने लगेगी।

2. अपने शिशु की जरूरत के लिए दूध की आपूर्ति बनाए रखें

   स्तन दूध का उत्पादन शिशु की मांग पर निर्भर करता है। जितना अधिक आप अपने शिशु को स्तनपान कराएंगी, उतना अधिक दूध आप पैदा करेंगी। आपके शिशु की मांगों के मुताबिक बार-बार प्रत्यक्ष स्तनपान कराने से आप उसके लिए पर्याप्त दूध पैदा कर सकती हैं। यदि आप सीधे अपने शिशु को स्तनपान नहीं करा सकती हैं, तो दूध उत्पादन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक तीन से चार घंटे में स्तन से दूध निकालना आवश्यक है। आप स्वास्थ्य विभाग (www.fhs.gov.hk) पर संसाधनों का संदर्भ लेते हुए हाथ से या पंप द्वारा दूध निकालने करने की तकनीकों से परिचित हो सकती हैं।

3. उपकरण तैयार करना: मैनुअल या इलेक्ट्रिक दूध पंप, दूध की बोतलें या बैग और बर्फ पैक के साथ कूलर

   काम पर लौटने से पहले स्तन से दूध निकालने और भंडारण के लिए आवश्यक उपकरण की व्यवस्था कर लें। सुनिश्चित करें कि उपयोग से पहले सभी बर्तन ठीक से साफ किए गए हैं।

4. काम पर वापस लौटने से पहले दो हफ्ते पहले से तैयारी शुरू कर दें

   अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। जितना अधिक आप अभ्यास करती हैं, उतनी ही जल्द आप स्तन से दूध निकालने की तकनीकों को समझ लेंगी, और कम परेशानी का सामना करना पड़ेगा। काम पर वापस लौटने के लगभग दो सप्ताह पहले, आप काम पर स्तनपान के लिए छुट्टियों का अनुकरण करने के लिए धीरे-धीरे स्तन से दूध निकालने के शेड्यूल को समायोजित कर सकती हैं। आप बैकअप रिजर्व के लिए स्तन से निकाला हुआ कुछ दूध भी रख सकती हैं। आमतौर पर स्तनपान के एक या दो दिन के लायक जो शिशु के छोटे बर्तन में संग्रहित कर रखा जाए।

5. कार्य और स्तनपान के बीच संतुलन बनाएं

   घर से निकलने से पहले अपने शिशु को स्तनपान कराएं। काम पर, नियमित रूप से स्तन से दूध निकालें और इसे ठीक से स्टोर करें। फिर, जैसे ही आप कार्यस्थल से घर आती हैं, सीधे अपने शिशु को स्तनपान कराने का आनंद लें। सप्ताहांत और दिनों के दौरान बिना किसी प्रतिबंध के अपने शिशु को प्रत्यक्ष स्तनपान कराएं।

6. अगर मुझे कार्यस्थल पर अधिक बार स्तन से दूध निकालने की ज़रूरत है तो मैं क्या कर सकती हूं?

   प्रारंभ में, कुछ माताओं को स्तन से दूध निकालने के लिए अधिक बार और लंबी छुट्टियों की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए, उन्हें नए परिवेश में दूध निकालने का अभ्यस्त होने के लिए अधिक समय चाहिए। उस स्थिति में, आप अपने गैर-कार्य समय का उपयोग कर सकती हैं, उदाहरण के लिए दूध निकालने के लिए दोपहर के भोजन, काम शुरू करने या काम खत्म होने के बाद का समय। फिर भी, अगर आपको लगातार दूध निकालने की आवश्यकता होती है, तो आपको स्तनपान की समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि कम दूध निकलना या स्तन दूध का अधिक उत्पादन। आपको पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।