Contoh menu 1 hari untuk ibu hamil pada trimester ketiga

(Published 01/2017)

Makan pagi

  • Sereal sarapan tinggi serat rendah lemak 1 mangkuk (pilih produk yang ‘diperkuat dengan zat besi’)
  • Susu rendah lemak (1 cangkir)
  • Stroberi (4-5 buah)

Kudapan pagi

  • Almond tanpa rasa (1 sendok makan)

Makan siang

  • Nasi dengan sawi bunga dan daging sapi (2/3 piring dan sedikit saus)
  • Apel (1 sedang)

Kudapan siang

  • Jagung pipil rebus (1 mangkuk)
  • Tomat ceri (10 buah)

Makan malam

  • Nasi cokelat (1 1/3 mangkuk)
  • Ikan Gulamah kuning goreng (120 gram)
  • Bayam rebus (1 mangkuk)
  • Timun berbulu, wortel, kacang kedelai dan sup daging tanpa lemak (makan 1/2 mangkuk timun berbulu/wortel, 4 sendok makan kacang kedelai)

Kudapan menjelang tidur

  • Yoghurt rendah lemak tanpa rasa (1 cangkir)

Pilih makanan yang kaya zat besi

Ibu hamil memerlukan lebih banyak zat besi selama trimester ke-3 kehamilan. Selain contoh yang tercantum di rencana makanan di atas, Anda dapat mengacu ke pamflet berikut:

Vitamin D – Vitamin dari sinar matahari

  • Vitamin D membantu tubuh kita menyerap kalsium. Untuk membangun tulang yang lebih kuat baik bagi ibu hamil maupun bayinya, adalah penting untuk memastikan kecukupan asupan vitamin D, selain kecukupan asupan kalsium.
  • Lebih sering pilihlah makanan yang kaya vitamin D termasuk susu atu susu kedelai yang diperkuat dengan vitamin D, minyak ikan (seperti salmon, sarden dan tuna), kuning telor dan hati, dsb.
  • Namun, jumlah vitamin D yang kita peroleh dari susunan makanan itu terbatas. Ibu hamil memerlukan paparan sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Anda dapat berjalan-jalan di luar ruangan selama waktu makan siang atau terlibat dalam aktivitas luar ruangan untuk memaparkan wajah, dan lengan Anda ke sinar matahari.
  • Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk suplemen vitamin D jika Anda sedikit terpapar ke sinar matahari, atau jika Anda sangat sering menutupi wajah, lengan dan kaki Anda, atau jika Anda sangat sering berada di dalam ruangan, atau warna kulit Anda gelap.