(Published 01/2017)

Makan pagi

• Mie beras dengan kubis dan daging cincang dalam sup

  (Mie beras 1 mangkuk tanpa sup, ~2 sendok makan kubis dan 40 gram daging cincang)

• roti panggang 1/2 lembar

  (tanpa mentega atau margarin)

• Susu rendah lemak 1 cangkir

Kudapan pagi

• Apel 1 ukuran sedang

Makan siang

• Nasi dengan kaldu daging dan jagung (meminta “sedikit saus dan nasi” ketika memesan) (sekitar 1 mangkuk nasi, 2 sendok makan jagung pipil dan 3-4 sendok makan kaldu daging)
• Teh beraroma panas (tidak mengandung kafein) 1 cup

Kudapan siang

• Yoghurt rendah lemak tanpa rasa 1 cangkir

Makan malam

• Ikan Belanak pipih kukus dengan lemon (filet ikan sekitar ukuran kepalan tangan (120 gram))
• Pakcoy dalam sup bawang (1 mangkuk Pakcoy)
• Nasi cokelat dan nasi putih 3/4 mangkuk
• Aneka sayuran, tomat, kentang dan sup daging tanpa lemak 1 mangkuk (makan 1/2 mangkuk sayuran, 2 kentang seukuran telur)

Kudapan menjelang tidur

• Ceri 1/2 mangkuk